Подбор рабочего веса — ключевой момент в тренировке, ведь именно от него зависит его эффективность. Важно найти тот вес, который будет достаточным для стимуляции роста мышц, но и не слишком большим, чтобы привести к травмам.

Подбор рабочего веса штанги и гантелей: Ключевые аспекты для эффективных тренировок

В повседневной жизни мы мало задействуем грудные мышцы. Поэтому единственный способ быстро и гармонично «прокачать» их — грамотно выстроенные тренировки. Не будем углубляться в анатомию строения грудины — ее составляет множество больших и малых мышц. Условно их можно разделить на 3 области — верх, низ и середина.

Скамьи для жима лежа со стойками

Жим лёжа — это популярное упражнение, которое прокачивает верхнюю часть тела. Оно тренирует грудные мышцы, трицепсы и плечи. По тому, какое количество килограммов вы жмёте от груди, легко оценить ваши силовые показатели.

Жим гантелей

Если ваш максимум жима лежа никак не увеличивается в течение долгого времени, вам стоит попробовать одно уникальное гибридное движение JM Press. Добавление еще 10 или 15 кг к жиму лежа часто является просто вопросом увеличения силы локаута — верхней части диапазона движений, когда трицепсы захватывают и блокируют ваши локти. Именно поэтому Дж. Блейкли, бывший специалист по жиму лежа высочайшего уровня, изобрел свое упражнение 20 с лишним лет назад.

Похожие статьи

• Рецепт тирамису в домашних
• Пирожки со свежими яблоками рецепт
• Как отбелить зубы в домашних условиях соды перекись - Как отбелить тюль в домашних условиях
• Как курильщикам в домашних условиях отбелить зубы - Безопасные способы отбеливания зубов в домашних